안녕하세요!
의 PT팀장 린입니다.
그렇게 하면 살이 빠지지 않을까요? 정말 무거운 물건을 들어야 하나요? 대답은 무엇입니까? 네, 살을 빼실 수 있습니다.
하지만 아름답고 건강하게 살을 빼는 것은 어려울 수도 있어요!
그래서 오늘은 체중 감량기에 접어들면 왜 반드시 근육 강화 운동을 해야 하는지에 대해 설명드리겠습니다.
우선, 다이어트를 계획하고 있다면 몸에서 영구적으로 분리되는 지방의 종류를 알아야겠죠? 우리 몸에는 내장지방과 피하지방이 있습니다.
다이어트를 통해 칼로리를 줄이면 에너지원인 내장지방이 활용된다.
내장지방이 줄어들면서 건강해지기는 하지만, 바디라인 자체는 크게 변하지 않습니다.
근육이 보이고 몸매가 드러나려면 피부 밑 피하지방이 얇아야 합니다!
피하지방이 얇아지기 위해서는 근력운동을 통해 내부적으로 열이 발생되어야 합니다.
옷을 여러 겹 입거나 더운 곳에서 땀을 흘리는 것은 외부 발열로 인해 피하 지방 제거에 효과가 없으며, 피하 지방층을 얇게 만들기 위해서는 내부에서 열이 발생해야 합니다.
체중 감량을 위해서는 유산소 운동이 필수라고 생각하는 분들이 많습니다!
여기서 유산소운동이라는 용어는 인체 전체를 함께 움직이는 심폐순환계의 운동을 의미하는 것으로 사용되어 왔다.
체중 감량=유산소 운동이라는 개념은 어느 정도 타당성은 있지만, 그것이 최선의 방법이 아닐 수도 있다는 증거가 점차 축적되고 있습니다.
몸의 큰 근육을 동시에 움직이는 걷기, 수영, 달리기가 단위 시간당 에너지 소비 측면에서 유리한 것은 사실이지만, 이 장점을 지나치게 강조하면 유산소 운동만이 몸을 태우는 유일한 방법인 것처럼 오해가 생겼다.
지방. 똑같습니다.
사실 체중 감량에 더 효과적인 운동은 가벼운 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아 하는 인터벌 운동이나, 심폐 순환 운동과 웨이트 운동을 번갈아 하는 서킷 운동이에요!
인체 장기의 기초대사량 및 에너지 소비율
또한 근육량을 늘리기 위한 근력 운동이나 저항력 운동이 체중 조절에 더 유익하다는 점도 강조해야 합니다.
근육이 소비하는 에너지량이 기초대사량의 19%에 불과하다는 점을 고려하면, 근육운동을 통해 기초대사량을 높이는 것은 무식한 과장에 불과해 보일 수도 있다.
그것은 잘못된 것이 아닙니다.
근육은 전체 기초대사량에서 차지하는 비중이 20% 정도에 불과하기 때문에 근육량을 늘리면 기초대사량도 늘어나 체중 감량에 유리하다는 주장은 받아들이기 어려울 수도 있다.
그러나 기초대사량은 단순히 생존을 위한 최소한의 에너지 소모량일 뿐입니다.
기초대사량은 아침에 일어나서 어두운 조명, 온도 18°C의 방에서 30분 이상 누워서 아무것도 하지 않은 후 소모되는 에너지량을 측정한 것입니다.
그러나 사람들은 하루종일 그 상태로 머물지 않는다.
대신 앉거나 서 있는 동안 중력에 맞서 몸의 자세를 유지하고 몸을 움직여 근육이 작동하게 됩니다.
특별한 운동을 하지 않더라도 부지런히 움직일수록 운동 외 활동에 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.
위 그림과 같이 근육을 움직이면 순환계, 호흡기계, 내분비계, 신경계 등 모든 장기와 조직의 활동 수준이 그에 따라 증가합니다.
근육은 혈당을 낮추는 작용도 하며, 근육에서 분비되는 항염증 사이토카인이 염증 반응을 억제하고 인슐린 저항성을 낮춰 비만을 장기적으로 예방할 수 있다.
또한, 아래 그림과 같이 근육에서 분비되는 아이리신에는 백색지방을 갈색지방으로 전환시키는 효과가 있어 발열작용이 활발한 것으로 밝혀졌습니다.
운동 중 근육에서 분비되는 이리신(lsisin)
오늘은 유산소 운동이 체중 감량의 유일한 방법은 아니지만, 근육 강화 운동도 꼭 필요한 이유에 대해 설명드렸습니다.
궁극적으로 가장 최적의 방법은 에너지 대사율을 높이는 것입니다.
올 겨울 가장 효과적이고 빠른 다이어트를 도와드리겠습니다!
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