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오늘은 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아 보겠습니다.
드러나지 않아서 주목을 덜 받지만, 몸을 지탱하는 뼈가 약해지면 건강에 큰 위협이 되겠죠? 그럼 골다공증 예방과 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아볼까요? 골다공증이란 무엇입니까?
골밀도가 정상 이하로 떨어져 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 질환이다.
낮은 골밀도가 주요 원인이며, 뼈의 구성성분인 칼슘이 감소함에 따라 뼈의 강도가 약화되어 골절 가능성이 높아집니다.
특히 노인 여성들은 손목과 발목 골절로 고통받고 있다.
골다공증의 원인은 무엇입니까?
1. 골다공증은 대개 40세 이후에 발생하며, 노화가 진행됨에 따라 뼈조직이 위축되고 뼈를 구성하는 유기물과 무기물의 균형이 깨져 유기물이 크게 감소하여 뼈에 구멍이 생기고 뼈의 약화.
2. 남성의 경우 과체중, 흡연, 과도한 음주, 카페인 등이 원인이다.
3. 여성의 경우 폐경기 이후 여성호르몬 부족으로 인한 비정상적인 골대사가 원인이다.
골다공증은 남성보다 여성에게 더 흔합니다.
골다공증 위험이 높은 경우
1. 40세 이상의 폐경기 여성. 2. 20대에 칼슘 결핍 식습관이나 칼슘 및 비타민 섭취 장애, 심한 식생활을 하는 경우.
3. 갑상선항진증. 4. 운동량이 부족하고 체격이 마른 편입니다.
6. 흡연과 과도한 음주. 골다공증의 증상은 무엇입니까?
많은 사람들이 아무런 증상도 느끼지 못하고 골다공증이 있다는 사실을 인지하지 못하는 경우가 많습니다.
골다공증의 초기 증상 중 하나는 척추뼈의 약화로 인한 후만 변형이나 척추의 압박으로 인해 키가 감소하는 것입니다.
골다공증 자체는 통증을 유발하지 않습니다.
골다공증 예방
1. 뼈 건강에 좋은 영양소를 섭취하세요. 칼슘과 비타민D의 섭취가 필요하므로 식사만으로는 충족시키기 어려우므로 보충제가 필요하며, 자외선에 의한 피부합성을 위해서는 비타민D도 필요합니다.
2. 나쁜 생활습관을 고치세요. 나트륨, 카페인, 탄산음료의 섭취를 줄이고, 흡연과 음주를 피하는 것이 좋으며, 과도한 다이어트도 피하는 것이 좋습니다.
성인 1일 칼슘 권장량 1. 성인 1일 칼슘 권장량은 800~1000mg 입니다.
2. 폐경기 여성은 1500mg을 섭취해야 합니다.
3. 우유 2컵(칼슘 400mg), 멸치 반접시(400mg), 시금치 반접시(200mg), 종합비타민 1정(200mg), 치즈 3장(300mg)에 해당됩니다.
https://blog.naver.com/5hyuki/223137417325 칼슘부족 원인 & 칼슘과 건강의 관계는? 칼슘 흡수를 높이는 음식은 무엇입니까? 생명건강을 주제로 한 돈 포스팅입니다.
오늘은 칼슘섭취와 건강과 어떤 관계가 있을까요? blog.naver.com 골다공증에 좋은 음식 1. 칼슘이 풍부한 음식 1. 우유, 유제품(저지방 권장). 2. 연어나 정어리처럼 뼈와 함께 먹는 생선. 3. 브로콜리 같은 짙은 녹색 잎채소. 4. 치즈, 두부, 우유로 만든 음식. 식사를 통해 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다면 칼슘 보충제를 섭취해야 합니다.
약 300mg의 칼슘 보충제가 일일 칼슘 섭취량을 대체할 수 있습니다.
2. 비타민D가 풍부한 식품 1. 연어, 정어리, 고등어 등의 생선과 멸치 등 뼈와 함께 먹는 생선. 2. 우유, 치즈, 달걀 노른자, 동물의 간, 말린 표고버섯이 풍부합니다.
이러한 음식 섭취를 통해 얻는 양은 극히 적으며, 햇빛을 20~30분 정도 쬐면 체내에서 충분한 비타민D가 생성됩니다.
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