1. 배에 힘을 주면, 윗배에 힘이 들어간다.
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2. 위를 꼬집으면 아프다3. 엉덩이에 힘을 주면 엉덩이 윗부분에 힘이 들어간다.
만약 당신이 3중에 2이상이라면, 아무리 완벽한 자세로 스쿼트를 하고, 런지를 하더라도절대로 힙업운동이 될 수가 없습니다.
왜냐하면, 당신의 엉덩이는 늘어나있고,이미 기능을 상실했기 때문입니다.
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당신의 체형은 99%이상의 확률로 이러할 것입니다.
이미 이 상태에서는 몸 전체의 무게 중심선이 ‘윗배’로가있기 때문에 (원래는 골반 정중앙에 가야 정상)스쿼트처럼 무릎을 굽히고 앉게 되면 무게중심선이그대로 바로 아래인 허벅지로 떨어지게 됩니다.
그러니깐 상체의 모든 무게를 허벅지가 받게 되니허벅지에 일단 모든 부하가 갈 수밖에 없습니다.
이게 허벅지를 중앙을 기점으로 중심선이 뒤에 있다면엉덩이 근육으로 몸을 ‘밀어낼 수’있지만,지금처럼 중심이 앞으로 쏠리면 몸을 밀어내는 게아니라, 오직 다리를 펴는 기전(익스텐션)의 힘으로스쿼트를 하게 됩니다.
그래서 무릎이 아프게 되는 것입니다.
여기에 허리가 꺾여 있는 상태이니, 올라오면서 허리가 더 꺾여 허리가 아픈 것이구요.한마디로 힙업운동을 불가능합니다.
무슨 수를 써도, 허벅지와 무릎/허리에만 무리가 가고하면 할수록 허벅지만 두꺼워지고,체형만 더 틀어지고, 통증이 심해질 것입니다.
건강하고 예뻐지려고 하는 운동인데오히려 반대로 가게 된단 뜻입니다.
그러면 어떻게 해야 할까요?일단 골반을 정상으로 만들어야 합니다.
이 골반교정도 스트레칭으로 만들 수 있는 게 아닙니다.
아래 글을 반드시 필독하시고, https://blog.naver.com/leenagrim2/222596018970
골반교정 스트레칭해도 안됬던 이유 : 당신이 몰랐던 3가지 방법골반교정 스트레칭을 검색하면, 여러 골반 관련된 근육을 늘려주는 스트레칭이 나온다.
그리고, 해본사람은…blog.naver.com
두번째로는 걷기입니다.
스쿼트를 하기 전에 먼저 정렬이 제대로 된 상태에서는엉덩이가 절대 쳐질 수 가 없습니다.
골반이 정상으로 돌아오면, 안으로 모인 무릎이 정상적으로 돌아오고, 그러면 무너진 아킬레스건이 돌아오면서
하지정렬이 완성됩니다.
이때부터는 내가 걸을 때마다 덩키킥을하는 셈이라고 보시면 됩니다.
모든 걷는 순간이 ‘힙업운동’이 되는 것이죠.사실은 ‘힙업’은 둔근의 벌크를 말하는 것인데먼저, 맨몸으로 쳐진 엉덩이부터 볼륨을 올려주는 것이중요합니다.
그리고, 이것은 골반이 정상화되면 걷기만으로충분합니다.
https://blog.naver.com/leenagrim2/222851470421
엉덩이 근육운동, 그렇게 하니깐 엉덩이가 쳐질 수밖에 없지지난 10년간 이일을 하면서, 수천 명의 사람들을 만났다.
그 사람들 중 이름이 같은 사람은 있었지만, 생김…blog.naver.com
그 다음에 이제 무게를 실어가면서 내가 원하는사이즈만큼 볼륨을 키우면 끝입니다.
너무 쉽죠? 이 스텝만 밟으면 당신의 엉덩이는한 달 안에 원하는 모습이 되어 있을 겁니다.
요약하자면, 당신의 체형이 틀어지면 100% 확률로, 모든 힙업운동은 소용이 없어진다.
(허벅지/무릎/허리에 문제)이너테라피를 통해 골반을 정상화한다.
정상적인 체형으로 걷기만 해도 쳐진 엉덩이는 바로 힙업이 된다.
그 뒤에 무게를 줘서, 볼륨을 올린다.
(끝)제가 남긴 링크를 꼭 필독하시고,복잡하다 한방에 정리가 필요하다생각하시는 분은 아래 링크에 식이/운동/교정 모든 것을정리 해놨으니 이걸 보시면 됩니다.
https://www.allaboutbody.asia/ 올어바웃바디올어바웃바디 공식 홈페이지www.allaboutbody.asia