새해가 시작될 때 세운 목표 중에는 매년 항상 상위권에 드는 목표가 있습니다.
다이어트와 운동이 그것이다.
많은 사람들이 헬스장에 등록하지만, 시간적 제약이나 기타 사정으로 인해 집에서 집에서 운동을 해야 하는 사람들도 많습니다.
많은 사람들이 운동을 하면 운동기구를 떠올리는데, 복근운동에 효과적인 복근운동기구 하나를 추천해드리고 싶습니다.
AB슬라이드 입니다.
AB슬라이드라는 말을 들으면 ‘옛날에 유행하던 그거?’라고 생각하시는 분들도 계실 텐데요. 실제로 AB 슬라이드는 90년대 후반에 선풍적인 인기를 끌었습니다.
홈쇼핑, 신문광고 등에 활용되었습니다.
체중 감량을 위한 복부 운동기라고 광고를 많이 해서 집집마다 AB슬라이드가 한 개씩 있을 정도였습니다.
AB 슬라이드는 과거에 인기가 많았습니다.
하지만 당시 AB 슬라이드에는 이빨요정이라는 악명 높은 별명이 있었습니다.
이는 사람들이 이 복부 운동 기구를 사용하여 운동을 하다가 치아를 다친다는 의미였습니다.
실제로 많은 사람들이 잘못된 운동을 하다가 부상을 입었습니다.
부상 이것의 주요 원인 중 하나는 AB 슬라이드의 스프링이었으며 이에 대해서는 나중에 자세히 설명하겠습니다.
아무튼 AB슬라이드로 할 수 있는 집에서 할 수 있는 복근운동은 바로 롤아웃입니다.
운동을 제대로 하면 부상을 예방할 수 있고 효과적이다.
매우 좋기 때문에 적극 추천합니다.
롤아웃은 양쪽에 손잡이가 달린 바퀴를 앞으로 밀었다가 다시 뒤로 밀는 운동입니다.
이 운동을 하는 동안 상체를 고정한 상태로 유지해야 하기 때문에 복근과 코어가 동시에 자극됩니다.
한 번도 해본 적이 없다면 ‘이거다’라고 생각할 수도 있습니다.
‘얼마나 어려울 수 있지?’라고 생각하실 수도 있겠지만, 실제로 해보면 매우 어려운 운동이라는 것을 알 수 있습니다.
하지만 어려워도 효과는 엄청납니다.
많은 사람들이 복부 및 코어 운동으로 플랭크를 합니다.
물론 플랭크는 효과적인 운동이지만, 최근 연구에 따르면 플랭크를 오랫동안 한다고 해서 효과가 높아지지는 않는 것으로 나타났습니다.
플랭크만 주로 했다면 실망스러울 수도 있습니다.
한편, 집에서 효과적인 복부 운동인 롤아웃(Rollouts)은 눈에 보이는 복부 근육 발달에 탁월할 뿐만 아니라 눈에 보이지 않는 코어 근육 발달에도 아주 좋은 운동이라는 평가를 받고 있다.
일반적으로 코어 근육은 복부 근육을 포함한 더 큰 근육을 말합니다.
우리 몸에서 매우 중요한 몸통 근육으로 이해하시면 됩니다.
직립보행을 하고, 현대에는 주로 앉아서 생활하는 인간에게 매우 중요한 근육이라고 할 수 있습니다.
실제로 코어가 손상되면 일상생활에 큰 영향을 미치게 됩니다.
하지만 효과적인 복부 운동 기구인 AB 슬라이드를 이용하면 코어 근육을 더욱 강하게 발달시킬 수 있습니다.
예전에도 스프링이 달린 AB슬라이드로 인해 부상자가 많았다고 앞서 말씀드린 바 있습니다.
실제로 스프링이 달린 AB 슬라이드는 아직도 초보자로 위장하여 판매되고 있습니다.
언뜻 보면 스프링이 더 안전하다고 생각할 수도 있습니다.
.그러나 올 봄에는 AB 슬라이드를 하다가 부상을 당하는 경우가 많다.
초보자들은 운동을 하다가 힘이 빠지는 경우가 있는데, 이때 스프링의 강한 힘으로 인해 갑자기 AB 슬라이드를 놓치고 얼굴이 땅에 부딪히는 경우가 있습니다.
또한, 손목이 구부러지는 경우도 있습니다.
또 다른 큰 단점은 스프링이 달린 AB 슬라이드가 매우 비효율적이라는 것입니다.
굴릴 때에는 복근의 힘으로 장치를 밀었다가 다시 돌아와야 하며, 돌아오는 과정에서 스프링의 힘으로 돌아옵니다.
시간이 지남에 따라 복부 근육이 개입할 공간이 훨씬 줄어듭니다.
실제로 스프링이 달린 AB슬라이드를 사용해본 사람들은 ‘왜 자극이 없지?’라고 궁금해하는 경우가 많다.
따라서 AB슬라이드를 선택할 때에는 스프링이 없고 심플하고 견고한 제품을 선택해야 합니다.
제가 추천드리는 제품은 아래 제품입니다.
현재 미국 아마존 베스트셀러 제품을 업그레이드한 제품으로, 휠 폭과 무릎 패드 사이즈가 커졌습니다.
관심 있으신 분들은 아래 링크를 방문하시면 됩니다.
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이동 거리에 따라 출시 난이도가 달라지기 때문이다.
초보자라면 짧은 거리를 굴릴 수 있고, 실력이 향상되면 더 먼 거리를 굴릴 수 있습니다.
아주 초보자라면 벽에 기대어 하는 것을 추천합니다.
자주. 조금씩 거리를 늘려보세요. 복근과 코어가 강해지는 것을 느낄 수 있습니다.
초보자라면 먼저 벽에 기대어 하는 것을 추천합니다.
매우 효과적인 복부 운동기구인 AB슬라이드를 이용한 홈롤아웃을 적극 추천드립니다.
본 포스팅은 제품을 받고 작성한 솔직후기입니다.