(한남동PT) 안녕하세요 에이블짐 트레이너 빅터입니다.
오늘은 여성분들도 쉽게 할 수 있는 하체운동루틴을 간략하게 소개해드리려고 합니다.
하나씩 살펴보고 체육관에서 시도해 보세요. 1. 런지
(한남동PT) 관절의 가동성과 안정성을 위해 한쪽 운동을 먼저 실시하세요. 이때, 코어가 약하거나 햄스트링 기능이 약한 경우에는 일어서기보다는 힙힌지를 통해 상체를 낮추는 것이 좋습니다2. 쪼그리고 앉은
(한남동PT) 런지를 통해 관절의 안정성과 가동성이 향상되어 보다 안정적이고 더 강한 힘을 사용할 수 있는 스쿼트를 수행할 수 있습니다.
이때, 허벅지의 자극이 너무 강하다면 하복부에 힘을 주고, 발뒤꿈치에 집중하여 햄스트링을 조여주세요. 견딜 수 있을 만큼만 앉으십시오. 3. 데드리프트
(한남동 PT) 엉덩이를 좀 더 겨냥하기 위해서는 엉덩이를 바깥쪽으로 더 움직여 힙힌지 동작을 만들어주세요. 이때 상체 근력이 불안정하면 척추분절이 일어나므로 허리와 하복부의 근력을 유지한 채 실시해야 한다.
데드리프트는 척추의 힘을 유지하면서 수행되어야 합니다.
조각이 생기지 않고 고정된 상태에서 고관절을 움직이는 것만으로 수행되어야 합니다.
4. 고관절 내전
(한남동 PT) 마무리 터치는 엉덩이 근육에 남은 힘을 모두 활용하는 힙 내전입니다.
오늘은 그 여성분에게 이 운동루틴을 소개해 드렸습니다.
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