요산은 퓨린이 대사된 후 남은 생성물입니다.
체내에 축적된 요산은 신장을 통해 체외로 배출됩니다.
인스턴트식품, 산성식품 등 퓨린 함량이 높은 음식을 자주 섭취하면 요산이 과잉 생성돼 신장 기능 저하를 유발한다.
또한 관절이나 연골에 침착되어 우리가 알고 있듯이 통풍을 유발합니다.
통풍은 통증이 심할 뿐만 아니라 재발 가능성도 높아 두려운 질환이다.
또한 고지혈증, 고혈압, 신부전, 비만 등 다른 질병으로 이어질 가능성도 높습니다.
실제로 초기에는 증상이 없는 것처럼 보이지만, 제대로 치료하지 않으면 급성 통풍성 관절염으로 이어질 수 있다.
그래서 오늘은 통풍을 지혜롭게 관리할 수 있도록 요산 수치를 낮추는 방법과 요산 배출에 도움이 되는 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
요산 수치를 낮추는 방법
만성 통풍성 관절염의 재발을 예방하기 위해서는 평소 식습관을 관리하는 것이 중요합니다.
요산 축적을 풀어주는 퓨린 함량이 높은 음식을 멀리하고 알칼리성 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
1. 식단관리
피해야 할 음식 퓨린이 많은 음식(산성식품) 어패류, 술, 동물의 내장, 붉은 고기, 과일즙, 쇠고기 뼈 등 통풍에 좋은 음식(알칼리성 음식) 미역, 다시마, 미역 등 두부), 각종 야채, 과일 등 2. 체중관리, 운동 과체중, 비만은 요산 배출을 방해하는 요인입니다.
따라서 통풍을 예방하고 요산 수치를 낮추기 위해서는 규칙적인 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다.
일주일에 최소 3번 이상 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하고, 체중 감량을 목표로 하고, 요산 식단을 개선한다면 도움이 될 수 있습니다.
3. 요산 배출 및 축적을 방지하는 영양소 섭취 통풍 예방에서 중요한 것은 요산 축적을 억제하는 것입니다.
또한 몸을 알칼리화시킵니다.
알칼리성과 항산화 물질이 풍부한 붉은 사탕무가 알려져 있습니다.
풍부한 성분이 어떻게 도움이 되는지 알아볼까요? 1) 요산 축적으로 인한 염증을 제거합니다.
붉은 비트에는 항산화 물질이 풍부하고 항염증 효과가 있습니다.
요산 수치를 관리하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
우리가 먹는 퓨린 함량이 높은 음식은 신진대사 과정에서 크산틴 산화효소를 생성합니다.
퓨린은 이 효소에 의해 요산으로 전환됩니다.
이때 산성화를 중화시켜 요산의 축적을 예방하는데 도움을 주는 알칼리성 식품이다.
실제로 비트뿌리 추출물의 항산화 및 항염증 효과를 살펴볼 수 있으며, 요산 축적으로 인한 염증 발생을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2) 신장 기능 강화 퓨린이 풍부한 음식 섭취로 체내 요산 수치가 높아지면 신장 기능이 저하됩니다.
회복을 위해서는 몸을 알칼리화하는 것도 중요합니다.
신장 기능이 회복되면 요산이 원활하게 배설되며, 신장 피로를 유발하고 기능을 저하시키는 암모니아를 배출해 신장을 튼튼하게 해주는 안토시아닌이 도움이 된다.
3) 혈압관리 고혈압은 통풍의 주요 원인이므로 혈압관리에 주의가 필요합니다.
실제 고혈압약에 질산염이 함유된 만큼 효과가 좋다.
질산염은 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
요산 수치를 낮추는 방법1. 식단 관리(퓨린 함량이 높은 음식, 산성 음식 피하기, 알칼리성 음식 섭취)2. 체중관리, 운동 3. 요산 배출 및 축적을 예방하는 영양소 섭취 베타인 안토시아닌 육류 섭취, 알코올 섭취 등 식습관 변화로 인해 누구나 겪을 수 있는 질환인 통풍은 흔하면서도 관리하기 어려운 질환이다.
증상은 무시할 수 없기 때문에 오늘은 요산 배출과 요산 수치를 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다.
음식의 효능에 대해 설명하였습니다.
모자제품 제주레드비트즙(75팩) : 제주청룡농장 제주레드비트즙 smartstore.naver.com