오늘의 추천 홈트레이닝. 오늘 밤에 꼭 해보세요. 아니면 내일 아침에 일어나서 시도해 보세요. 누워서 하는 운동이에요!
별도의 유산소 기구 없이 몸으로 하는 운동이지만, 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 운동 효과를 100% 이상 느낄 수 있습니다.
누구나 예쁜 복근을 갖고 싶은데, 체지방이 복근을 덮고 있다면 아무리 복근이 예뻐도 눈에 띄지 않겠죠~ 어?!
그럼 복근운동말고 유산소운동부터 해야할까요?? 궁금하실 수도 있지만 대답은 “아니요!
” 입니다.
동시에 해야 합니다.
”
저는 복근에 관심이 많아요 🙂 그런데 뱃살이 많이 늘었기 때문에 유산소 운동을 꾸준히 해야겠어요. 여자들이 자기 전, 아침에 하면 좋은 복부 운동+유산소 운동, 오늘 밤~또는 내일 자기 전에 할 수 있는 누워서 하는 운동을 추천해드릴게요. 아침에 일어나세요!
같이 해볼까요? 광고 이후 계속됩니다.
다음주제 작성자 취소 복근운동과 유산소운동을 동시에!
100% 자극적인 홈 트레이닝 플레이 좋아요 425개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:05 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 Fold/Unfold 복부운동과 유산소운동을 동시에 하면서 뱃살빼고 복근을 만드는 홈트레이닝!
자극이 100% 느껴지는 홈트레이닝 #복근운동 #유산소운동 #아침공복 유산소운동 #단식유산소운동 #뱃살빼는운동 #뱃살빼는방법 #뱃살다이어트 #누워서운동 영상 먼저 확인해주세요~ 영상 확인해보니 본격적으로 진행되는 것 같으니 자극 100% 느껴지는 이 운동을 한번 해볼까요?
1. 첫 번째 움직임
1. 바닥에 눕습니다.
이때, 두 발을 벽에 대고 V자 모양으로 벌린 후, 양 손을 머리 위로 곧게 뻗습니다.
꼬리뼈나 허리가 아프신 분들은 저처럼 두꺼운 매트를 장만하시는 걸 추천드려요!
저는 기본적인 요가매트를 깔고 사용합니다.
등받이는 위로 접히는 폴더매트가 있어서 매우 편안했습니다.
2. 상체를 들어올리고 양손으로 벽을 터치하며 진행합니다.
이때 상복부 근육과 하복부 근육이 동시에 자극되기 때문에 헬스장에서 하는 복부운동과 마찬가지로 홈트레이닝만으로도 복부 근육을 충분히 자극할 수 있다.
그게 다야? 전신을 사용하는 운동이기 때문에 복근운동과 전신 유산소운동을 결합한 운동입니다.
움직이는 파일로 확인해 보겠습니다.
파일 속도가 2배속입니다.
상체를 들어올려 양손으로 벽을 터치하는 것에 최대한 집중해보세요!
영상은 2배속이라 좀 더 천천히 하셔도 됩니다.
세트당 15~20회씩 3~5세트 실시하는 것이 좋습니다.
복근을 자극하고 싶지 않더라도 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동!
두 번째 운동 상부 복근. 하복근 뿐만 아니라 11자 복근까지~ 1차 동작을 3~5세트 했다면 이번 2차 동작은 크로스터치!
1. 상체를 들어올리되 양손으로 벽을 터치하세요!
대신 오른팔과 왼손을 사용하세요. 발목(신)을 터치하면서 진행해주세요!
오른팔로 왼쪽 다리를 터치하세요. 2. 반대쪽 왼팔로 오른쪽 다리를 터치합니다.
두 팔을 모두 사용한 후 세트당 10~15회, 총 3~5세트 실시합니다.
상복부 근육과 하복부 근육을 자극합니다.
물론 외복사근을 동시에 자극하는 운동이며, 전신을 사용하기 때문에 유산소 운동 효과도 있습니다.
움직이는 파일로 움직임을 확인해보겠습니다.
2배속으로 표시되어 있으니 사진보다 느리게 하셔도 됩니다.
오른쪽 다리를 터치하세요!
왼쪽 다리 터치!
= 1세트에 총 15~20회, 총 3~5세트를 권장한다.
복부운동, 다양한 동작이 있어요!
하지만 운동마다 자극점은 다릅니다 🙂 운동에는 다양한 동작이 있지만, 새로운 운동을 해보면서 새로운 것을 배울 수 있습니다.
자극을 주는 것도 매우 중요해요~ 오늘 추천하는 운동은 “누구나 벽을 가지고 쉽게 할 수 있는 홈 트레이닝”과 자극을 100% 느낄 수 있는 누워서 할 수 있는 운동이에요. 뱃살운동 + 유산소운동을 결합한 운동이니 오늘부터 함께 해보세요. 사용해보고 싶으시다면 좋아요를 눌러주세요~ 꼬리뼈와 허리에 통증이 있으신 분들, 누워서 운동하실 때 팔꿈치와 무릎에 통증이 있으신 분들을 위한 접이식 폴더형 요가매트입니다.
진심으로 추천드리는 매트입니다~▼▼▼▼▼▼https://bit. ly/3D4DvCU TPE 접이식 접이식 요가매트TPE 접이식 접이식 요가매트 포인트 580원 상품선택 상품명 상품수 가격삭제 총 상품가격 0 (0개) 재입고 알림 신청 결제정보 배송정보 교환 및 반품정보 고객센터 상품평 상품평 전체보기 상품 구매 후 포토리뷰 작성시 포인트가 적립됩니다.
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▼▼▼▼▼▼https://bit.ly/3BXl5ni 김애플 홈트레이닝 다이어트 (@applekim2) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 262K , 팔로잉 34개, 게시물 3,884개 – 김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2) 인스타그램 사진 및 영상 보기 bit.ly 네이버 인플루언서 홈 팬이 되시면 운동 부분별 영상+자료가 잘 정리되어 있습니다.
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▼▼▼▼▼▼https://in.naver.com/applekim (네이버 인플루언서) 애플김 운동을 하는 ‘진짜’ 유지이터가 찍은 영상. 사진을 통해 정보를 공유합니다!
블로깅 12년차 & 네이버 스타 에디터in.naver.com