발목 힘줄염의 원인 이해하기

안녕하세요. 20~30분 동안의 활발한 산책은 신체의 활력을 증가시키고 뇌를 자극할 수 있으며 우울증 예방에도 좋습니다.
규칙적으로 걷거나 격렬한 운동을 하지 않아도 발목이 저리거나, 저린 후 발등이 약간 부어오른다면 통증 완화를 위한 항염증제를 찾게 된다.
하지만 항염증제 복용은 일시적인 것으로 발목 통증이 재발한다면 발목 힘줄염을 의심해봐야 한다.
발목 건초염의 갑작스러운 발병에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

발을 연결하는 관절은 38개의 근육과 26개의 뼈, 115개의 인대로 이루어진 복잡한 구조입니다.
발은 우리 몸무게의 약 6배를 직접적으로 흡수하기 때문에 건염, 활액낭염, 인대손상, 관절염, 신경 이상 등 각종 통증이 발생하는 부위입니다.
그 결과 체중이 많이 나가시는 분들은 발목 염좌나 저림 현상을 자주 경험하게 됩니다.

발목 건초염에 사용되는 “힘줄”이라는 용어는 힘줄과 같은 의미가 아니라 근육을 뼈에 부착시키는 기능을 합니다.
각 힘줄은 관절을 구부리거나 곧게 펴는 운동을 허용하는 건초초라고 하는 조직으로 둘러싸여 보호됩니다.
여기에서 활액은 매우 큰 역할을 하며, 움직임을 보다 자연스럽게 만들어주며, 오늘 우리가 살펴보고 있는 활액이나 힘줄집의 염증은 발목 건초염입니다.

충돌이나 낙상과 같은 부상에 의해 발생하는 것은 아니지만 발목 과사용 증후군에서도 건염이 발생할 수 있습니다.
관절을 과도하게 사용하면 윤활막과 관절을 둘러싼 힘줄 사이에 과도한 마찰이 발생할 수 있습니다.
이러한 반복적인 자극과 손상이 축적되어 건염으로 이어집니다.
즉, 야구, 축구, 농구, 마라톤 등 운동을 많이 하는 운동선수들은 발목과 무릎에 건염이 생기기 쉽다.
잘 맞지 않는 신발을 신으면 석회화, 류마티스관절염, 비만 등도 발목 건초염을 일으킬 수 있다.

발목 힘줄윤활막염이 생기면 염증 부위를 움직일 때마다 통증이나 붓기가 재발하게 됩니다.
염증 부위를 살살 누르면 압통이 느껴지고 이를 무시하고 스포츠 타박상처럼 치료하면 더 심각한 증상으로 이어질 수 있다.
따라서 발목에 경미한 통증이나 부종, 압통이 느껴진다면 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받는 것이 가장 좋습니다.

갑작스런 발열, 부기 또는 발목 통증의 경우 얼음찜질이 가장 효과적입니다.
붓기나 통증만 있고 열감이 없다면 온찜질을 하여 혈액순환을 좋게 하는 것이 가장 도움이 됩니다.
발목 건염을 예방하려면 일반적으로 발목에 부담을 주는 스포츠를 피하고, 필요한 경우 적절한 발목 확장을 통해 발목 가동성을 개선하는 것이 가장 좋습니다.

더 중요한 것은 발목에 무리가 가지 않도록 노력하는 것입니다.
발목을 지속적으로 사용해야 하는 스포츠나 작업을 하는 경우 더 심각한 증상이 나타나기 전에 장시간 휴식을 취하고 마사지나 찜질을 하십시오. 마지막으로 삐끗하고 반복되는 발목 통증 완화에 도움이 되는 발목 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.

●발목 운동●

– 발을 바닥에서 떼고 침대나 의자에 앉습니다.
– 무릎을 굽혀 엄지발가락을 감싸고 허공에 글자를 씁니다.
– 3-4주 동안 하루에 2세트를 하십시오.

내측 발목 운동

– 다리를 곧게 펴고 바닥에 눕습니다.
– 발 안쪽에 튜브나 고무줄을 감고 다른 쪽 끝을 문손잡이에 고정합니다.
– 스트랩은 바깥쪽으로 당기고, 지면은 발을 안쪽으로 당기듯 힘을 줍니다.
– 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.
– 하루 2~3세트, 10~15회 반복, 3~4주간 오늘은 증상 완화에 도움이 되는 발목 건초염과 발목 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.
발목은 하루 종일 우리 몸을 지탱합니다.
간단한 스트레칭으로 발목을 건강하게 유지하세요.