불혹 나이는 40대인데.. 왜 ‘불혹’이라고 불리는 걸까요? 요즘 개인적으로 느끼고 있습니다. 젊어서 건강해지는 것은 당연한 일이다. 그때는 건강한 기억만 있었을 뿐 관리의 심각성을 깨닫지 못하고 ‘맘대로’ 일상을 즐겼기에 지금은 갇혀있습니다…
작년 이맘때쯤 집에서 우연히 측정한 혈압이 너무 높아 병원에 갔습니다. 어느덧 나는 고지혈증 환자가 되어 있었다. 총콜레스테롤 265, 중성지방 91, HDL콜레스테롤 70, LDL콜레스테롤 177, ‘고지혈증’이라는 표시를 받아들일 수밖에 없었다. 약물치료를 시작하면 콜레스테롤 수치가 빠르게 낮아질 수 있지만, 한번 약물을 복용하면 장기간 복용해야 합니다. “약 복용을 최대한 미루고 싶어요.” 그리고 약을 먹기 전에 3개월의 유예기간을 약속했어요. ‘자기관리’ 먼저 자기관리를 실천하기로 했어요!
멍하니 집에 돌아와 고지혈증 증상부터 원인까지 다 알아봤습니다. 세부 사항을 확인하기로 결정했습니다. ◈ 고지혈증의 증상 고지혈증의 증상을 살펴보면 주로 혈관 내에 지방잔류물이 축적되어 혈관을 좁아지게 하는 동맥경화증을 일으키는 것으로 확인되었습니다. 경증 동맥경화증은 증상이 거의 없지만, 증상이 느껴진다면 이미 합병증이 발생했기 때문이다. 머리의 혈관이 막히면 뇌졸중으로 인해 몸 전체가 마비될 수 있다. 다리의 혈관이 막히면 말초동맥폐쇄성 질환이 발생할 가능성이 높아지고 심혈관 혈관이 막히게 됩니다. 이렇게 되면 생명이 위태로워지는 고지혈증 증상이다. 고지혈증은 생명과 직결된다. 들여다볼수록 더 무서웠어요. 그래서 고지혈증의 원인을 알아보고, 그 원인을 상쇄할 수 있는 관리방법에 대해 알아봤습니다. 고지혈증의 원인은 다음과 같습니다. ◈ 고지혈증의 원인 고지혈증은 음식이나 운동습관에 따른 칼로리 소모가 문제가 되는 질환으로, 비만이 가장 큰 원인이 될 수 있습니다. 특히 지방이 많은 고기와 명란 등 계란형, 새우, 오징어, 계란 노른자 등을 즐겨 먹었다. 콜레스테롤이 높은 식습관과 잦은 음주는 고지혈증의 원인으로 밝혀진 중성지방혈증을 높이는 효과가 있다. 쾌락생활을 하던 나에게 고지혈증의 원인은… 벼락이었다. 고지혈증 환자라는 타이틀을 없애기 위해서는 3개월 이내에 정상 수치를 회복해야 했다. ① 다이어트 ② 보충제 ③ 운동 나에게 맞는 관리법과 고지혈증 증상을 찾기 위해… 많은 정보를 찾아보고 시행착오를 겪으며 100% 맞는 관리법을 찾았습니다. 내 레벨을 관리하는 데 적합합니다. 3개월 후, 기다리고 기다리던 재검진 날.. 총콜레스테롤 151, 중성지방 80, HDL 콜레스테롤 79, LDL 콜레스테롤 55가 급격하게 떨어져서 나와 담당 의사 모두 놀랐던 기억이 난다. 예상되는. 예전에 식습관이 많이 안 좋았던 터라 식단 관리가 도움이 된 것 같아요. 꾸준히 복용하고 있는 보충제도 고지혈증 증상에 잘 맞는 것 같아요. 그래서 저는 방심하지 않았고, 이 글을 쓰는 이 순간에도 고지혈증 증상에 대한 좋은 관리법을 꾸준히 실천하고 있습니다. 다음으로는 제가 관리하고 있는 방법들을 자세히 공유해드리겠습니다. #하나. 식단 관리: 고지혈증 증상에 좋은 식단입니다. 일반적으로 알려진 원리는 전반적인 칼로리 균형을 유지하면서 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것입니다. 다이어트에는 식사량과 종류를 신중하게 계획하는 것이 필요합니다. 포화지방산인 동물성 지방의 섭취를 피하고, 불포화지방 함량이 높은 식물성 야채를 섭취하는 것이 중요합니다! 정리하자면, 제가 가장 자주 먹는 하루 세 끼입니다. 아침) 열무김치, 파채, 고등어구이, 보리밥 1공기, 어묵 1인분, 된장국 점심) 오이배추, 가지나물, 불고기, 현미밥 1공기, 명태국 1인분. 저녁) 백김치, 나트리버섯볶음, 계란찜, 된장밥 1그릇, 현대된장국 1그릇은 이렇습니다. 다이어트 관리에 있어서 좋은 습관. – 하루 3끼 식사를 거르지 않고 섭취하세요. 하루에 1~2알씩 먹으면 오히려 체지방이 늘어난다. – 시간을 정하고 규칙적으로 식사하세요. – 식사는 천천히 20분 이상 즐기세요. 한 숟가락을 먹은 후 숟가락을 내려놓는 연습을 하세요. – 자극적이지 않은 음식을 섭취하고 인스턴트 가공식품, 통조림, 훈제 고기는 피하세요. – 쌀, 감자, 고구마 등 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 적당량 섭취하세요. 당신에게 해로운 모든 식습관을 중단하십시오. ! 식습관을 바꾸려고 노력했고, 지금도 노력하고 있어요. 제가 가장 힘들었던 것은 밋밋하게 먹는 습관이었습니다. 평소 맵고 짠 음식, 단 음식을 즐겨 먹다보니 밋밋하고 밋밋한 음식을 먹는 것이 어색하게 느껴졌습니다. 하지만 이렇게 식습관을 개선하면서 다이어트 효과를 볼 수 있었고, 3개월 만에 10kg 감량에 성공할 정도였습니다. #2. 보충식단을 관리하면서 나에게 꼭 필요한 영양소를 찾아 섭취하려고 노력했지만, 생각보다 실천하기가 쉽지 않았습니다. 회사 회식을 잦게 하거나, 불가피하게 외출을 하게 되면 내 인원이 기하급수적으로 늘어날까 봐 불안했습니다. 다른 해결책이 없을까 고민하던 중 보충제에 관심이 생기고 오메가-3 구입을 고려해보기로 결정했습니다. 오메가3가 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈압을 낮추는 성분으로 알려져 있기 때문이다. 하지만 구매 결정을 내리지 않았습니다. 아니요, 결정을 내릴 수 없었습니다. 오메가3에 대해서는 그동안 무수한 소문이 돌았다. 혈액순환을 개선하고 심혈관 질환 예방에 효과가 있다고 언급됐지만, 오메가3 성분에는 혈액을 희석시키는 효과도 있어 지혈과 관련된 사고를 일으킬 수 있다. 무엇보다 단일성분으로 섭취할 경우 LDL콜레스테롤과 HDL콜레스테롤이 모두 증가한다는 연구결과가 나왔다. 이것이 제가 오메가3 섭취를 망설이는 가장 큰 이유입니다. 그래서 오메가3와 함께 섭취하면 좋은 성분에 대해 알아봤습니다. 다양한 성분을 확인하던 중 오메가3가 복합적으로 함유된 영양제를 참고하게 되었습니다. , 붉은 효모 쌀 및 CoQ10 성분. 오메가3의 단점인 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다는 점을 보완하기 위해 홍국밥과 CoQ10이 포함된 것은 이해하실 수 있지만 보충제 구입을 결정할 수 없었습니다. 나는 붉은 효모 성분이 콜레스테롤을 낮춰줄 뿐이며 내가 피했던 스타틴 약물과 유사하다는 것을 알게 되었습니다. 고지혈증 치료제로서 스타틴을 피하고 싶었던 이유는 근육 관련 부작용 때문이었습니다. 마치 이런 부작용을 예상했던 것 같았습니다. 근육 부작용에 도움이 되는 CoQ10이 함유되어 있습니다. 저는 이 상관관계를 이해하지 못했고, 그때부터 테식에서 영양제를 찾기보다는 실제로 필요한 영양성분을 찾기 시작했습니다. “식이섬유” 제 관리법의 핵심이기 때문에 이걸 선택하고 싶습니다. 고지혈증에 좋은 식품에 자주 등장하는 식이섬유는 장에서 담즙산과 결합해 담즙산 재흡수를 억제하고 콜레스테롤 배설을 증가시키는 것으로 나타났다. 식이섬유가 체내 콜레스테롤의 흡수를 방해하고, 포도당이 소장에서 흡수를 지연시켜 인슐린 농도를 저하시켜 간에서 콜레스테롤 합성을 억제한다는 연구 결과를 참고할 수 있었습니다. “식이섬유는 염분, 담즙산, 중성지방, 당분 등을 흡수하여 대변으로 배설시켜 식후 혈압, 중성지방, 콜레스테롤, 혈당치를 낮추어 줍니다.” 이 정보를 확인하면서 식이섬유 섭취에 대한 자신감이 생겼고, 보다 명확하고 효율적으로 식이섬유를 보충할 수 있는 방법을 찾기 시작했습니다. 차전자피는 그램수 중 80%가 식이섬유로 구성되어 있을 정도로. 선택은 식이섬유 덩어리인 차전자피로 이루어졌습니다. 차전자피 역시 콜레스테롤과 밀접한 관련이 있는 식품이었습니다. 제가 참고한 연구에 따르면. “LDL 콜레스테롤의 상당한 감소로 이어지는 것 외에도 차전자피 요법은 고콜레스테롤혈증 어린이 및 청소년 치료에 안전하고 견딜 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.” 이러한 내용은 문헌을 통해 확인할 수 있었다. 그렇게 차전자피 영양제에 대해 알아보았고, 다양한 영양제를 비교, 분석하여 차전자피의 효능을 극대화할 수 있는 방법을 찾았습니다. 두 가지만 언급해도 충분했습니다. 첫째, 식이섬유 함량이 80% 이상이다. 나의 목표는 차전자피가 아닌 식이섬유입니다. 그러나 대부분의 경우 차전자피 영양 보충제에는 식이섬유 함량이 30% 미만으로 포함되어 있습니다. 이렇게 적은 양을 보충하는 것은 의미가 없다고 생각하는데… 식이섬유 함량을 좀 더 자세히 확인해 보기로 했습니다. 둘째는 보수세력이다. 보수력이란 물을 보유하는 능력을 말합니다. 차전자피는 물에 노출되었을 때 효능을 발휘하는 수용성 식이섬유가 풍부한 식품 중 하나이기 때문에 수분을 유지하는 능력이 매우 중요했습니다. 물과 접촉하면 40배 이상 부풀어 오르면서 탄력과 부풀어오르는 현상을 보이는데 이때 차전자피의 효능이 발휘됩니다. 따라서 차전자피의 효능을 극대화하려면 다음 기준을 충족해야 합니다. 1) 식이섬유 함량 80% 이상 2) 보수력이 높은 원료를 사용합니다. 시중에서 판매되는 차전자피 영양제, 분말 등은 많았습니다. 제 기준에 맞는 영양제는 소수에 불과합니다. 식이섬유 함량이 가장 높은 두 가지 제품(90%)으로 압축할 수 있었습니다. 한 제품에는 불필요한 화학부형제가 다량 함유돼 있어 신고 내용을 명확히 공개했다. 결국 차전자피로 구매하게 되었습니다. 사이언티픽(Scientific) 사이언티픽 : 공식몰 smartstore.naver.com 식이섬유 함유량 91.8% 보수력 5.8배 사양 이런… 차전자피의 효능에 집중하고 극대화한 유일한 제품이 이 차전자피인 것 같아요. 애초에 작을 수밖에 없는 알약 형태이긴 하지만, 생각보다 크기도 작고 특유의 냄새도 없어서 부담 없이 복용할 수 있어요. 요즘은 다이어트와 식이섬유 보충의 조합이 ‘나라의 법칙’인 것 같아요. #삼. 운동 규칙적인 운동은 체지방 감소와 혈압을 낮추어 고지혈증 증상을 예방하는데 좋은 것으로 나타났습니다. 고지혈증의 원인이 비만이라고 생각했기 때문에 운동요법은 선택이 아닌 필수였습니다. 가벼운 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등을 매일 꾸준히 실천하기 시작했고, 한번에 30분 이상 운동을 하려고 노력했습니다. 평소보다 조금 더 힘들다고 느낄 정도까지만 움직였고, 부담스러울 때는 운동을 중단했다. 약물치료 없이 생활요법으로 ‘일관적이고 정확하게’ 관리한다면 고지혈증은 극복될 수 있다고 생각합니다. 제 포스팅이 고지혈증 환자들에게 희망이 되었으면 좋겠습니다. 오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 도움이 되셨기를 바라며 다음번에는 더 유용한 정보를 전해드리겠습니다.